Các bài tập thở tốt cho người bệnh Covid-19

1. Tại sao các bài tập thở lại có ích

Khi đương đầu với bệnh Covid-19 một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, những bài tập thở hữu dụng hơn khi nào hết trong việc tương hỗ giảm tác động ảnh hưởng của Covid-19 trong và sau khi mắc bệnh. Việc hít thở sâu được nhìn nhận là bài tập tốt cho cả niềm tin và sức khỏe thể chất cho người bệnh. Ngoài ra những bài tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn giải trí đầu óc, thôi thúc lưu thông máu và giúp bạn ngủ ngon hơn .
Và tất yếu, hít thở sâu rất tốt cho phổi. Một lá phổi khỏe mạnh giúp việc hít thở diễn ra tự nhiên và thuận tiện. Nhưng khi lá phổi bị ảnh hưởng tác động bởi bệnh tật, việc hít thở trở nên khó khăn vất vả hơn. Các bài tập thở sẽ giúp vô hiệu không khí tích tụ trong phổi, tăng lượng oxy trong máu và giúp cơ hoành hoạt động giải trí tốt hơn. Đó là nguyên do bệnh nhân mắc bệnh phổi ùn tắc mạn tính hay hen suyễn thường được hướng dẫn những bài tập thở để tương hỗ công dụng phổi .

Nhìn chung, các bài tập thở giúp:

– Đưa oxy vào sâu trong phổi
– Củng cố cơ hoành .
– Tăng dung tích phổi .
– Làm chậm nhịp tim và nhịp thở .
– Cải thiện năng lực chịu đựng của khung hình khi tập thể dục .
– Giúp thư giãn giải trí, giảm căng thẳng mệt mỏi và lo ngại liên tục do Covid-19 .

Thở sâu tốt cho người bị bệnh Covid-19

2. Các bài tập thở tốt cho người bệnh Covid-19

Hai bài thở phổ cập nhất để giảm stress và tăng lượng vận động cơ hô hấp – không chỉ có lợi so với bệnh Covid-19 mà với cả những người khỏe mạnh là thở mím môi và thở bằng bụng .

a. Thở mím môi

Bạn có thể thực hiện thở mím môi cả khi làm việc

Các bước thực hành phương pháp thở mím môi.

– Tìm một nơi có không khí trong lành
– Ngồi khoanh chân dưới đất hoặc ngồi trên ghế .
– Ngồi thẳng sống lưng, thả lỏng cơ mặt, cổ, hàm và vai .
– Hít sâu bằng mũi để lan rộng ra lồng ngực, đếm chậm hai nhịp. Chú ý hít thở nhẹ nhàng, không cần gắng sức .
– Thở ra bằng miệng. Mím môi lại như thể chuẩn bị sẵn sàng thổi nến, thở ra từ từ, đếm chậm bốn nhịp. Chú ý thời hạn thở ra phải lâu hơn so với thời hạn hít vào .

– Lặp lại bài tập trong 10-15 phút.

Để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, bạn nên thực hành thực tế bài tập này tối thiểu 3 lần mỗi ngày, nhất là khi cảm thấy khó thở hoặc khi hoạt động .

b. Thở bụng

 
Thở bụng rất tốt để giảm căng thẳng

Thở bụng là một chiêu thức thở rất hiệu suất cao, được sử dụng khá phổ cập. Các bước thực thi như sâu :
– Ngồi khoanh chân dưới đất hoặc ngồi trên ghế. Khi mới mở màn tập, hoàn toàn có thể nằm xuống để dễ thực thi hơn .
– Ngồi thẳng sống lưng, thả lỏng khung hình .
– Nhắm mắt lại và hít thở thông thường trong vài phút .
– Sau đó đặt một tay lên ngực, một tay trên bụng .
– Hít thở sâu bằng mũi, cảm nhận hơi đi xuống bụng, đếm chậm 2 nhịp. Trong quy trình này, lồng ngực và xương sườn nở ra, bụng phình ra .

– Chụm môi lại, từ từ thở hết không khí ra ngoài bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống, đếm chậm 4 nhịp. Chú ý thời gian thở ra phải lâu hơn so với thời gian hít vào.
– Hít thở chậm và sâu theo cách này trong 10-15 phút. 

Lúc bắt đầu, bạn hoàn toàn có thể thấy khó thực thi thở bụng, nhưng tập từ từ sẽ quen. Lưu ý hít thở nhẹ nhàng, không nên gắng sức. Tương tự, bạn nên thực hành thực tế bài tập này tối thiểu 3 lần mỗi ngày, nhất là khi cảm thấy khó thở hoặc khi hoạt động .

c. Thở thổi bóng

Thở thổi bóng là bài tập giúp vô hiệu khí cặn trong phổi. Bạn hoàn toàn có thể tập với một quả bóng bay hoặc không cần. Các bước triển khai như sau :
– Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng khung hình .
– Hít sâu theo chiêu thức thở bụng .
– Đưa bóng lên miệng, thổi một hơi thật mạnh, thổi ra rất là trong một lần .

– Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.

Về cơ bản thì những bài tập thể chất khác như lượn lờ bơi lội, chạy bộ, đạp xe đạp điện, aerobic cũng đều tương hỗ tuần hoàn và hô hấp. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp những bài tập thở với tập thể dục tùy theo tình hình sức khỏe thể chất của bản thân .

Các bài tập thở không giúp ngăn ngừa lây nhiễm Covid-19 nhưng giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, giảm các triệu chứng khó thở, căng thẳng lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Bạn nên tập các bài tập thở mỗi ngày để tăng hiệu quả, nhất là mỗi khi cảm thấy khó thở, hồi hộp, tim đập nhanh.

Source: http://caytrithuc.net
Category: Bài viết