Bài viết

Điều gì xảy ra khi bạn đang ngủ?

32

Khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta thức dậy cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo cho các hoạt động hàng ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn, cảm nhận và thực hiện hàng ngày và có thể có tác động lớn đến chất lượng cuộc sống chung của chúng ta.

1.Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mỗi người

Mỗi người chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời (khoảng 25 năm) cho những giấc ngủ. Giấc ngủ quan trọng với sự sống không thua kém gì thức ăn hay nước uống. Mặc dù đã đi sâu nghiên cứu, các nhà khoa học vẫn chưa hoàn toàn lý giải được những điều xảy ra trong khi chúng ta đang ngủ. Cảm giác buồn ngủ là động lực thôi thúc mỗi người bước vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, bằng những lý do khác nhau như mắc chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em, ở người già hoặc rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai hay sử dụng quá nhiều chất kích thích nguồn động lực này có thể sẽ bị triệt tiêu hoàn toàn.

Các nhà khoa học từng nghĩ rằng con người không hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và ý thức trong khi ngủ. Nhưng cho đến thời gian hiện tại họ đã biết rằng điều này không đúng. Cả một đêm, khung hình và bộ não của tất cả chúng ta phải làm khá nhiều việc làm tương quan NHIỀU tới sức khỏe thể chất của con người .

Hoạt động này được thể hiện qua các các giai đoạn của giấc ngủ và có thể được chia thành 2 giai đoạn chính đó là giai đoạn chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM).

  • Giai đoạn chuyển động mắt không nhanh (NREM): Đây là giai đoạn cơ thể dành phần lớn thời gian nghỉ ngơi. Trong giai đoạn này, não của bạn trở nên kém phản ứng với bên ngoài và khó thức dậy hơn. Suy nghĩ của bạn và hầu hết các chức năng cơ thể chậm lại. Bạn dành khoảng nửa đêm ngủ bình thường.

Phần lớn giấc ngủ của tất cả chúng ta ( khoảng chừng 70 đến 80 % ) là quá trình hoạt động mắt không nhanh, được đặc trưng bởi những đợt sóng não Open dồn dập trong tiến trình NREM của giấc ngủ với những bước sóng nhanh, chậm không đều. Đây là quá trình mà khung hình bước vào giấc ngủ sâu nhất. Không có quá trình này, năng lực hình thành nên ký ức, tư duy cũng như sự link giữa những phần của não bộ sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. NREM rất quan trọng để chuyển những ký ức thời gian ngắn vào khu vực tàng trữ dài hạn. Giấc ngủ sâu cũng là thời gian khung hình giải phóng nồng độ hormone tăng trưởng cao nhất, điều này rất quan trọng cho việc tái tạo và thay thế sửa chữa những tế bào trong khung hình .

  • Giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM): Ở giai đoạn này mắt bạn đảo qua lại phía sau mí mắt của bạn. Giấc mơ của bạn xuất hiện nhiều nhất trong giai đoạn này. Mạch, nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và huyết áp của bạn tăng lên mức ban ngày. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, giúp phản ứng tự động như chiến đấu hay chuyển động. Tuy nhiên, cơ thể của bạn vẫn gần như hoàn toàn yên tĩnh.

REM
Mục đích của quy trình tiến độ REM không thật sự rõ ràng và tác động ảnh hưởng của việc thiếu ngủ REM ít nghiêm trọng hơn so với thiếu ngủ NREM. Giai đoạn này hoàn toàn có thể được coi là tiến trình Open nhiều giấc mơ sôi động và cảm hứng nhất so với tiến trình NREM chỉ Open những giấc mơ có khuynh hướng thực tiễn, dựa trên những khái niệm và định nghĩa đã hình thành từ trước .

  • Nhiều nhà khoa học cho rằng giấc ngủ chuyển động mắt nhanh cho phép não bộ của chúng ta một nơi an toàn để thực hành xử lý các tình huống hoặc cảm xúc mà chúng ta hiếm khi gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Trong giấc ngủ REM, cơ bắp của chúng ta tạm thời bị tê liệt, ngăn cản việc thể hiện những cảm xúc này để tránh gây nguy hiểm cho chính cơ thể.

Một bộ phận những nhà khoa học khác lại cho rằng giấc ngủ REM là một cách khung hình giải phóng những ký ức hoặc những cảm hứng xấu đi không mong ước. Tuy nhiên dù cách lý giải nào đúng thì trên trong thực tiễn REM vẫn là nơi phân phối cho tất cả chúng ta những giấc mơ đầy cảm hứng. Bạn thường trải qua toàn bộ những tiến trình ngủ này 3 đến 5 lần một đêm. Giai đoạn REM tiên phong hoàn toàn có thể chỉ vài phút, nhưng lâu hơn với mỗi chu kỳ luân hồi mới, lên tới khoảng chừng nửa giờ. Mặt khác. Và nếu bạn mất giấc ngủ REM vì bất kể nguyên do gì, khung hình bạn sẽ nỗ lực làm cho nó trở lại vào đêm hôm sau. Các nhà khoa học không chắc như đinh về mục tiêu của điều này .Một vài biến hóa điển hình nổi bật khi khung hình đang ngủ đó là :

  • Thân nhiệt

Thân nhiệt giảm một vài độ trước khi đi ngủ và thấp nhất khoảng chừng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Trong giấc ngủ REM, não của bạn thậm chí còn sẽ tắt nhiệt kế khung hình. Rằng khi nóng hoặc lạnh trong phòng ngủ tác động ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn. Nói chung, một căn phòng thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn. Một vài hoạt động giải trí nhẹ như tập thể dục khi bạn thức dậy làm tăng nhiệt độ và giúp bạn tỉnh táo hơn .

  • Hơi thở

Hơi thở biến hóa rất nhiều khi bạn thức dậy. Nhưng khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, bạn thở chậm hơn và đều đặn hơn. Sau đó, khi bạn bước vào quy trình tiến độ REM, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và biến hóa nhiều hơn .
Ngủ ngon

  • Nhịp tim

Giấc ngủ sâu, NREM làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp tim và mạch máu của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng trong thời gian REM, các tỷ lệ này tăng trở lại hoặc dao động.

  • Hoạt động của não

Khi bạn nhắm mắt lại và khởi đầu trôi vào giấc ngủ NREM, những tế bào não của bạn không thay đổi từ mức độ hoạt động giải trí ban ngày của chúng và khởi đầu theo một kiểu uyển chuyển, đều đặn hơn .Nhưng khi bạn mở màn mơ, những tế bào não của bạn hoạt động giải trí một cách dữ thế chủ động và ngẫu nhiên. Trên trong thực tiễn, trong giấc ngủ REM, hoạt động giải trí của não cũng tương tự như như khi bạn thức dậy .

  • Những giấc mơ

Giấc mơ vẫn là một huyền bí. Nó không rõ nguyên do gây ra chúng hoặc mục tiêu của giấc mơ là gì. Giấc mơ rất thông dụng trong thời hạn REM, đặc biệt quan trọng là khi giấc mơ rất trực quan, nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể mơ trong những tiến trình ngủ khác. Nỗi kinh hoàng về đêm – khi con người có vẻ như tỉnh táo và khóc thét vì sợ hãi hoặc hoảng sợ – xảy ra trong trạng thái ngủ sâu hơn .

  • Thời gian để sửa chữa

Trong giấc ngủ sâu, cơ thể bạn hoạt động để sửa chữa cơ bắp, các cơ quan và các tế bào khác. Hóa chất tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu lưu thông trong máu của bạn. Nên dành khoảng thời gian trong giấc ngủ sâu giúp bạn trẻ và khỏe mạnh hơn nữa khi bạn không ngủ đủ giấc.

  • Dọn rác cơ thể

Đó là những gì những nhà khoa học cho rằng hoạt động giải trí này xảy ta trong tiến trình REM. Hoạt động này giúp bộ não của bạn làm rõ thông tin mà không cần và vô hiệu. Những người bị thiếu REM nói riêng – so với những quy trình tiến độ ngủ khác sẽ mất lợi thế này .

  • Bản giao hưởng nội tiết tố

Cơ thể bạn tạo ra nhiều hoóc môn hơn trong khi bạn ngủ. Ví dụ, mức độ hormone tăng trưởng tăng lên, và cortisol. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể gây rối loạn với mức độ hormone kiểm soát cơn đói – leptin và ghrelin – và điều đó có thể thay đổi số lượng bạn ăn và khiến bạn tăng cân.

ngủ ngon
Ngoài ra, những biến hóa khi khung hình đang ngủ cũng được thấy qua 5 tiến trình của giấc ngủ được phân biệt trải qua những biến hóa trong hoạt động giải trí của não bằng điện não đồ. Giai đoạn tiên phong mở màn bằng con buồn ngủ khi khung hình dần mất đi ý thức và nhẹ nhàng bước vào giấc ngủ .Sau đó là hai quá trình ngủ sâu, hoạt động giải trí của não mở màn chậm lại, nhịp thở, nhịp tim, nhiệt độ khung hình giảm xuống. Cuối cùng não hoạt động giải trí trở lại và khung hình tiến vào trạng thái giấc ngủ hoạt động mắt nhanh. Chu kỳ này xảy ra nhiều lần suốt đêm và mỗi lần như vậy thời hạn ngủ REM lại lê dài hơn .Năm quy trình tiến độ ngủ đơn cử gồm có :

  • Giai đoạn 1: Kéo dài từ 1 đến 7 phút. Trong giai đoạn này mí mắt bắt đầu trùng xuống và cơ buồn ngủ kéo tới ngày càng dữ dội hơn. Hoạt động của não được đo trên điện não đồ bắt đầu chậm lại, sóng vỏ não cao và nhọn hơn. Khi chu kỳ giấc ngủ lặp lại, cơ thể bước vào giai đoạn này với trạng thái nửa tỉnh nửa mê.
  • Giai đoạn 2: Giai đoạn này thường kéo dài trong khoảng từ 10 đến 25 phút. Được đánh dấu bằng sự chậm lại thấy rõ các hoạt động của não bộ và cơ thể chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Trên màn hình điện não đồ, giai đoạn này được đặc trưng bằng sự chậm lại của sóng não cùng với sự gia tăng kích thước của chúng. Các đợt sóng não cũng xuất hiện với cường độ mạnh yếu không đều. Khi cơ thể đang ở trong giai đoạn 2 của giấc ngủ, mắt sẽ ngừng chuyển động nhưng bạn vẫn có thể thức dậy một cách dễ dàng.
  • Giai đoạn 3: Thường kéo dài trong khoảng 20 đến 40 phút. Khi bắt đầu bước vào giai đoạn 3, các đợt sóng não dừng lại cho thấy cơ thể đã bước vào giấc ngủ vừa phải. Đây chính là tiền để để bước vào giấc ngủ sâu. Trên điện não đồ, sóng não chậm hơn và tạo ra các sóng delta với các đợt sóng cường độ không đều. Khi tiến vào giai đoạn 3 của giấc ngủ, cơ thể sẽ rất khó thức dậy.
  • Giai đoạn 4: Giai đoạn này thường kéo dài trong khoảng 20 đến 40 phút. Có một số tranh luận về việc liệu giai đoạn 3 và giai đoạn 4 có thực sự tách biệt nhau hay chúng nên chỉ được tính là một giai đoạn của giấc ngủ bởi sự giống nhau của 2 giai đoạn này. Giai đoạn 4 là giai đoạn giấc ngủ sâu nhất và trong giai đoạn này cơ thể cực kỳ khó bị đánh thức. Điện não đồ cho thấy các sóng cao, chậm được gọi là sóng delta. Ngoài ra cơ bắp trong giai đoạn này cũng được thư giãn tối đa, hơi thở trở nên chậm và nhịp nhàng, có thể xuất hiện tình trạng ngáy ngủ.
  • Giai đoạn 5: Thường kéo dài trong khoảng 10 đến 60 phút. Sau khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, não bắt đầu hoạt động trở lại và những gì hiển thị trên điện não đồ không khác so với khi thức. Đây là khoảng thời gian hầu hết các giấc mơ bắt đầu xảy ra. Cơ bắp tạm thời bị tê liệt và đôi mắt của bạn bắt đầu đảo qua đảo lại. Chính điều đó đã khiến giai đoạn này còn có tên là giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM).

điện não thần kinh
Các nhà khoa học đã từng nghĩ rằng những hoạt động giải trí về cả thể chất cũng như ý thức của con người sẽ trọn vẹn dừng lại khi họ ngủ. Tuy nhiên điều đó đã không còn đúng chuẩn khi điện não đồ Open. Chúng đã giải đáp phần nào vướng mắc của nhiều người là điều gì xảy ra khi họ đang ngủ. Cả đêm, khung hình và não bộ trong thực tiễn vẫn liên tục thao tác và đó đều là những việc làm có tác động ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất .

Có 2 loại giấc ngủ chính là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM)giấc ngủ chuyển động mắt chậm (NREM). Mỗi giai đoạn não bộ lại có những cơ chế khác nhau nhằm điều tiết hoạt động của cơ thể.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, independent.co.uk

0 ( 0 bình chọn )

Cây tri thức

https://caytrithuc.net
Nền tảng tri thức Việt

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới