Bài viết

Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất tại nhà

28
Không cần đến những thiết bị phức tạp, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập được bụng 6 múi nhờ vào những bài tập chỉ dùng khối lượng khung hình dưới đây .

6 múi
6 múiNếu cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn vòng eo của những chị em, thì cơ bụng 6 múi chính là tiêu chuẩn thể hình vòng 2 của phái mạnh .

Thực hiện những động tác dưới đây từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả bất ngờ đạt được với cơ bụng.

Đây đều là những động tác dùng khối lượng của khung hình để tập mà không cần đến những thiết bị đi kèm. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm về nguyên tắc khi tập luyện bằng khối lượng khung hình trước khi khởi đầu .

Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi

1. Plank

Plank là bài tập bụng cơ bản giúp cải tổ năng lực giữ cân đối và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt .

6 múi
Tập plank để có bụng 6 múiNgoài ảnh hưởng tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core, cùng tập hợp nhiều những cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ sống lưng cũng được hưởng lợi .

  • Số lượng: Giữ lâu nhất có thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.

2. Side plank – plank nghiêng

bụng 6 múi
Tập Side plank để có bụng 6 múiSide plank giúp những sợi cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh hơn đây là vùng cơ thường ít được quan tâm đến nhưng thực tiễn, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên tuyệt đối hơn .

  • Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, tập từ 2-3 lần cho từng bên mỗi buổi.

3. Giương chân đá lên xuống

Bài tập này sẽ khiến bạn phải ” gào thét ” vì tác động ảnh hưởng sâu rộng của nó. Cảm giác mỏi cơ bụng nhanh khi tập động tác này là rất phổ cập .

6 múi
Bài tập bụng 6 múi

6 múi
Bài tập bụng 6 múi

Nếu bạn tập quen, bài tập này thậm chí còn có thể tập lâu và thành một bài cardio đốt mỡ bụng rất tốt.

  • Số lượng: Đá càng lâu càng tốt lặp lại từ 3-4 lần mỗi buổi tập.

4. Đẩy bụng bằng con lăn

Bài tập bụng bằng cách đẩy con lăn sẽ giúp những múi cơ bụng phải đảm nhiệm trách nhiệm cân đối vả ship hàng hoạt động đơn cử .

bài tập bụng 6 múi
Bài tập bụng 6 múi với con lănĐiều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ những múi thuận tiện. Ngoài ra, những cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ sống lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có sáu múi tuyệt đối hơn .

  • Số lượng: 10 – 15 lần từ 3-4 hiệp.

5. Treo người nâng cao đùi

Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu tải hàng loạt phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ hơn để triển khai xong động tác .

Bài tập bụng 6 múi
Bài tập bụng 6 múi

Bài tập bụng 6 múi
Bài tập bụng 6 múiNhờ đó, cơ bụng sẽ tăng trưởng tốt hơn và dày lên giúp lộ sáu múi dễ hơn .

  • Số lượng: Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

6. Mountain climbers

bài tập bụng 6 múi
Bài tập bụng 6 múi – Mountain climbersĐộng tác Mountain climbers kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ đó săn chắc hơn đồng thời đốt cả mỡ bao trùm bên trên .

  • Số lượng: Tập tối thiểu 30 giây mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp trong một buổi.

7. Gập bụng chữ V

bài tập bụng 6 múi
Bài tập bụng 6 múiGập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động giải trí cùng lúc đem đến hiệu suất cao rèn luyện gấp đôi .

  • Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

bụng 6 múi
Trước và sau khi tập luyện

Khi tập gym, đa số mọi người thường tập nhắm trực tiếp và chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn. Khiến kết quả sẽ tốn thời gian hơn để đạt được. 

6 bài tập ở trên là top 6 bài tập giúp tất cả chúng ta tập luyện tổng thể và toàn diện phần cơ bụng, nhanh gọn đạt được 6 múi nhất .

6 múi
Cơ liên sườn

>>Tham khảo ngay: Lịch tập gym cho nam chi tiết theo từng giai đoạn mục đích cụ thể 

Thời gian có được cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau với từng cơ địa. Cần rèn luyện kiên trì và đều đặn để đạt được hiệu suất cao tối đa. Chúc những bạn sớm có được thân hình 6 múi như mong ước !

0 ( 0 bình chọn )

Cây tri thức

https://caytrithuc.net
Nền tảng tri thức Việt

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới