35 cách giảm cân nhanh không dùng thuốc an toàn hiệu quả nhất

Có rất nhiều thực phẩm, chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện thay thế cho bữa ăn giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng có thể phù hợp với cơ địa của bạn. Làm sao giảm cân nhanh mà không dùng thuốc? Đẹp365 chia sẻ cách giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc cho dân tập gym, phụ nữ sau sinh, người giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn lành mạnh nhất. Tìm hiểu ngay!

1. Nên giảm tối đa bao nhiêu cân trong một tuần ?

Để thực thi cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc không phải là điều thuận tiện. Vì nếu bạn muốn giảm cân bền vững và kiên cố, không mất nhiều cơ và không thèm ăn. Bạn phải ăn ít hơn nhu yếu nguồn năng lượng hàng ngày từ 300 đến 500 calo cho mỗi ngày. Vì một pound ( 0,45 g ) chất béo trong khung hình cần 7.000 calo để đốt cháy. Bạn cần phải đo lường và thống kê mức độ calo mà số kg sẽ mất đi nhanh nhất hoàn toàn có thể .

Hãy thiết lập một kế hoạch giảm cân tự nhiên không dùng thuốc bằng cách tính toán số lượng kg mà bạn muốn giảm tương đương với bao nhiêu calo. Từ đó lên chiến lược với lượng calo cần giảm cho mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

2. Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc bảo đảm an toàn hiệu suất cao nhất

2.1. Ăn uống đúng giờ khoa học

Bạn nên biết rằng, lượng calo có trong thực phẩm không giống nhau. Những món ăn giảm cân đi qua một con đường trao đổi chất vào trong cơ thể, chúng có thể tác động đến cơn đói và số lượng calo cần đốt cháy. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói của mình tốt hơn. Ngoài ra, chúng cũng mang lại hiệu quả giảm cân thành công hơn.

2.2. Thay đổi thực đơn siêu thị nhà hàng

Làm gì để giảm cân nhanh nhất? Một trong những cách tốt nhất để giảm vòng bụng hiệu quả là thay đổi thực đơn ăn uống. Chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống được nghiên cứu kỹ lưỡng sẽ làm tăng khả năng giảm cân cấp tốc.

Mặc dù có rất nhiều chế độ cũng như thực đơn ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên mỗi kiểu thực đơn sẽ mang đến một hiệu quả trong việc giảm cân. Các chế độ ăn kiêng giảm cân tự nhiên không dùng thuốc thích hợp với cơ thể còn phụ thuộc vào lối sống và sở thích ăn uống là cách sụt cân nhanh nhất tại nhà.

Thay đổi thực đơn ăn uống

2.3. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước có năng lực giúp giảm cân bảo đảm an toàn bằng việc gây ra cảm xúc no lâu. Nếu uống nửa lít nước gần một giờ trước bữa ăn sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn và do đó giúp hoàn toàn có thể giảm tới 44 % khối lượng khung hình. Uống nước hoàn toàn có thể thôi thúc sự trao đổi chất lên 24-30 % trong khoảng chừng 1 giờ và giúp khung hình đốt cháy calo. Nên nước trở thành một chất tương hỗ giảm cân tuyệt vời .

Ngoài ra, uống nhiều nước giúp chúng ta hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và tốt cho hệ tiêu hóa. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên uống 2,7 lít ở nữ và nam giới 3,7 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh cách giảm cân an toàn tại nhà không dùng thuốc, bài viết sau đây gợi ý cho bạn các các thời điểm vàng để uống nước mỗi ngày.

2.4. Ăn trứng vào bữa sáng

Ăn trứng là cách để giảm cân nhanh bảo đảm an toàn nhất và hiệu suất cao tại nhà với nhiều quyền lợi khác nhau. Các chuyên viên dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng, việc sửa chữa thay thế ngũ cốc vào bữa sáng bằng trứng cũng giúp bạn hấp thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo và do đó giảm được nhiều chất béo hơn trong khung hình. Nếu bạn không hề ăn trứng vì một nguyên do nào đó thì cũng không cần phải lo ngại. Bất kỳ nguồn protein nào khác được ăn vào bữa sáng đều có công dụng giảm cân ( cá, thịt ức gà … ) .

2.5. Uống cafe đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa do đó tạo ra một số lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, cà phê đen cũng là cách giảm cân nhanh hợp lý và an toàn bạn nên áp dụng. Công thức là hãy uống 1 ly cà phê đen nguyên chất không đường vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút. Theo các chuyên gia, caffeine làm tăng sự trao đổi chất từ ​​3 đến 11%. Tăng quá trình đốt cháy chất béo từ 10 đến 29%. Tuy nhiên, khi áp dụng cách giảm béo này, bạn không nên thêm đường và các thành phần có hàm lượng calo cao. Điều này sẽ làm mất đi lợi ích từ cà phê.

2.6. Cách giảm cân nhanh bằng trà xanh

Giống như cafe, trà xanh cũng mang lại rất nhiều quyền lợi. Trà xanh chứa một lượng cafein thấp hơn, nhưng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin “ tích hợp ” với cafein để đốt cháy nhiều chất béo. Các chuyên viên đánh giá và nhận định rằng, trà xanh ( được tiêu thụ như một thức uống hoặc một chất bổ sung chính sách ăn ) cũng hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân nhanh. Hãy uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng trước khi ăn để đạt hiệu suất cao tốt nhất .

2.7. Sử dụng dầu dừa trong bữa ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe thể chất với hàm lượng chất béo đặc biệt quan trọng cao, được gọi là Triglyceride chuỗi trung bình. Chất béo này được khung hình chuyển hóa khác với các chất béo khác. Chất béo trong dầu dừa có năng lực tăng cường trao đổi chất và đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày đồng thời giảm cảm xúc thèm ăn. Tổng cộng, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn gần 256 calo mỗi ngày. Cách giảm cân nhanh hài hòa và hợp lý giờ đây là hãy sửa chữa thay thế dầu ăn bạn sử dụng bằng dầu dừa để chế biến món ăn hàng ngày của mình .

2.8. Uống bổ trợ glucomannan

Làm sao để giảm cân ? Các chuyên viên đã chỉ ra rằng, chất xơ gọi là glucomannan giúp giảm cân hiệu suất cao. Loại chất xơ này được chiết xuất từ ​ ​ konjac. Có năng lực hấp thụ nước và trong thời điểm tạm thời “ ngọt ngào ” trong thành ruột, khiến bạn tin vào cảm xúc no và ngừng thèm ăn .

2.9. Bí quyết giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường

Đường là thành phần không nên sử dụng nhiều trong chính sách siêu thị nhà hàng nhưng phần đông mọi người đều ăn quá nhiều đường. Đặc biệt là đồ ăn vặt có lượng đường cao. Đường tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì, các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Nếu bạn muốn giảm cân, bắt buộc phải cắt giảm lượng đường trong mỗi khẩu phần ăn. Ngoài ra, cần đọc nhãn cẩn trọng vì ngay cả thực phẩm được gọi là “ lành mạnh ” cũng chứa nhiều đường .

2.10. Ăn ít carbohydrate tinh chế để giảm béo nhanh

Carbohydrate tinh chế thường là đường hoặc ngũ cốc xuất phát từ chất xơ và dinh dưỡng được chiết xuất như bánh mì trắng hoặc mì ống. Carbohydrate tinh chế hoàn toàn có thể làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến cảm xúc đói và làm tăng lượng thức ăn sau đó. Do đó, ăn carbohydrate tinh chế có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì cao. Vì vậy, cách giảm béo phì nhanh là hạn chế tối đa carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn của mình .

2.11. Bắt đầu chính sách ăn kiêng low-carb

Cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe là áp dụng chế độ ăn hạn chế carbs. Tuy nhiên, hãy cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng low carb và kiên trì thực hiện đúng cách. Chế độ low carb giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với phương pháp ăn ít chất béo tiêu chuẩn, đồng thời cải thiện sức khỏe.

Bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb

2.12. Ăn bằng dĩa nhỏ để giảm béo tại nhà

Ăn trên dĩa nhỏ được chứng tỏ là hoàn toàn có thể giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên. Hãy ăn trên dĩa nhỏ để bạn giảm đi khẩu phần ăn của mình, thực thi nhiều lần để tạo thói quen ẩm thực ăn uống thuận tiện hơn. Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc này đã được nhiều chị em vận dụng và thành công xuất sắc. Bạn nên vận dụng ngay nhé !

2.13. Kiểm soát khẩu phần ăn hoặc đếm lượng calo

Làm thế nào để giảm cân nhanh ? Bí quyết giảm cân nhanh nhất là trấn áp khẩu phần ( ăn ít hơn ) nghĩa là đếm calo cho mỗi bữa ăn. Khi ghi nhật ký về những gì bạn ăn ( hoặc những hình ảnh đơn thuần về bữa ăn ) sẽ giúp cải tổ việc giảm cân hiệu suất cao .

2.14. Luôn đem theo thức ăn lành mạnh

Việc đem theo thức ăn lành mạnh sẽ ngăn bạn ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe thể chất nếu bị đói. Vì vậy, hãy sẵn sàng chuẩn bị cho mình 1 số ít đồ ăn nhẹ dễ luân chuyển và chế biến đơn thuần, ví dụ điển hình như trái cây, các loại hạt, cà rốt, sữa chua, trứng luộc .

3.15. Đánh răng sau bữa tối

Bạn nên đánh răng 30 phút sau mỗi bữa ăn. Đặc biệt là buổi tối, vì khi đó bạn sẽ không hề ăn thêm bất kỳ thứ gì nếu không muốn phải đánh răng lại nữa. Vì vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ với những món ăn nhẹ đêm hôm. Cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe thể chất này cực hiệu suất cao, bạn hãy thử ngay nhé !

2.16. Giảm béo nhanh bằng cách ăn đồ cay

Ví dụ 1 số ít thực phẩm cay như ớt cayenne có chứa capsaicin, một nguyên tố có năng lực tăng cường trao đổi chất và giảm cảm xúc thèm ăn. Hãy bổ trợ ớt vào mỗi bữa ăn để đổi khác vị giác cũng như giảm béo hiệu suất cao, bảo đảm an toàn tại nhà .

2.17. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là aerobic ( rèn luyện tim mạch ) là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và ý thức. Có vẻ như thể dục nhịp điệu rất hiệu suất cao trong việc giảm mỡ bụng, chất béo không lành mạnh tích tụ xung quanh các cơ quan và gây rối loạn trao đổi chất. Đây cũng được xem là cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân .
Đối với những người không tiếp tục hoạt động giải trí sức khỏe thể chất thì cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc chính là cần phải tăng từ từ lượng bài tập và cường độ tập luyện. Đây là cách tiếp cận bền vững và kiên cố nhất. Giúp bạn bảo vệ rằng tập thể dục liên tục trở thành một phần trong lối sống của mình .

2.18. Tập thể dục với tạ giảm cân không cần thuốc

Một trong những tác dụng phụ của chế độ ăn nói chung là mất cơ và chậm trao đổi chất. Cách tốt nhất để đối phó với vấn đề này là thực hiện một số bài tập về sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ. Tập thể dục giảm cân thường xuyên rất quan trọng cho sức khỏe, thể chất và tinh thần. Các chuyên gia chỉ ra rằng, nâng tạ giúp duy trì sự trao đổi chất mạnh mẽ, do đó ngăn ngừa việc mất khối lượng cơ.

2.19. Tăng lượng rau củ và chất xơ trong mỗi bữa ăn

Thực phẩm giàu chất xơ thường được khuyến khích khi giảm cân. Chất xơ làm tăng cảm xúc no và giúp trấn áp duy trì cân nặng của bạn trong thời hạn dài. Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs. Dưới đây là 1 số ít loại rau củ có hiệu suất cao giảm cân cao nên bổ trợ trong bữa ăn của bạn giúp giảm cân tại nhà không dùng thuốc : Bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải, cải cầu vòng, rau diếp, quả dưa chuột …

2.20. Ăn nhiều trái cây

Trái cây cũng có một số ít đặc tính tương hỗ tuyệt vời trong việc giảm cân. Mỗi loại trái cây đều có một lượng calo tương đối thấp, nhưng có một lượng chất xơ lớn. Ngoài ra, còn giàu nước, mang lại tỷ lệ nguồn năng lượng thấp. Các chuyên viên cũng chứng minh và khẳng định, những người ăn trái cây có khuynh hướng giảm cân. Những thực phẩm này cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất và rất bổ dưỡng .
Ăn nhiều trái cây

2.21. Nhai chậm

Bộ não cần thời hạn để “ ghi nhận ” rằng bạn đã ăn đủ. Một số chuyên viên chỉ ra rằng, việc nhai chậm là một trong những cách giảm cân nhanh hoàn toàn có thể giúp bạn ăn ít hơn và tăng hormone giảm cân. Ngoài ra, việc nhai chậm và lâu sẽ giúp bạn hạn chế thực trạng đau dạ dày và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn .

3.22. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày – bí kíp giảm cân tại nhà

Giấc ngủ thường bị bạn bỏ lỡ nhưng điều này cũng quan trọng như việc bạn nhà hàng siêu thị rất đầy đủ và tập thể dục. Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất gây nên bệnh béo phì. Có thể làm tăng 89 % rủi ro tiềm ẩn béo phì ở trẻ nhỏ và 55 % ở người lớn. Cách giảm béo nhanh bạn cần làm lúc này là kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ sao cho hài hòa và hợp lý .

2.23. Chống lại sự thèm ăn

Nếu bạn luôn có cảm xúc thèm ăn và không hề trấn áp được chính sách nhà hàng siêu thị của mình thì hoàn toàn có thể là bạn đã bị nghiện ăn. Phương pháp giảm béo nhanh nhất vào lúc này là bạn cần sự trợ giúp do tại việc giảm cân gần như không hề. Vậy nên cách giảm cân đơn thuần tại nhà không dùng thuốc là tìm đến chuyên viên dinh dưỡng để có được lời khuyên đúng đắn nhất .

2.24. Ăn nhiều protein – Bí quyết giảm cân nhanh

Protein rất quan trọng khi giảm cân. Khi áp dụng một chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100calo mỗi ngày. Ngoài ra, bằng cách tăng cảm giác no, protein sẽ giúp bạn ăn ít hơn gần 441 calo mỗi ngày. Có thể bạn chưa biết, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, nhất là vào ban đêm. Thêm protein vào chế độ ăn uống là một trong những cách dễ nhất để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

2.25. Có thể dùng thực phẩm bổ trợ whey protein

Nếu bạn đang đấu tranh để phối hợp protein vào chính sách ẩm thực ăn uống của mình thì mẹo giảm cân nhanh nhất là bổ trợ. Chuyên gia cho biết việc thay thế sửa chữa một phần calo nạp vào khung hình bằng protein hoàn toàn có thể khiến bạn giảm 3,5 kg, đồng thời giúp tăng khối lượng cơ bắp .

2.26. Hạn chế các loại nước ngọt, nước có gas

Đường ở dạng lỏng còn tệ hơn cho sức khỏe thể chất của bạn. Và nước ép trái cây đóng hộp cũng không ngoại lệ. Bạn hoàn toàn có thể ăn cả trái cây nhưng hãy cẩn trọng khi uống nước trái cây. Làm sao giảm cân nhanh mà không dùng thuốc ? Bạn nên chọn loại trái cây nhiều nước nhưng không chứa nhiều đường .
Nước có gas thường thì chứa rất nhiều calo, trung bình một lon nước ngọt chứa 140 kcal trở lên. Ngày nay, nhiều tên thương hiệu đã sản xuất các loại nước ngọt không có calo. Tuy nhiên có một số ít nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng, uống nước ngọt không đường vẫn khiến bạn tăng cân. Vì vậy cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nhanh nhất là hạn chế các loại nước có gas .

2.27. Tăng cường uống các loại nước ép trái cây, rau củ

Sinh tố, nước ép từ trái cây và rau củ là một trong những loại thực phẩm giảm cân. Một chút sữa đậu nành hoặc sữa tách béo, rất tốt cho sức khỏe thể chất và bổ dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý quan tâm là không nên bỏ thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào. Bên cạnh đó, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là uống một lượng vừa đủ so với lượng calo bạn cần nạp để tránh tăng cân .

2.28. Luôn ăn thực phẩm tươi sống từ tự nhiên

Bạn sẽ tăng cân nhiều hơn khi ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Ví dụ như ngũ cốc ăn sáng, sữa chua có đường, thực phẩm đóng hộp. Còn có thịt chế biến sẵn, nước hoa quả và đồ uống ăn kiêng. Những loại thực phẩm này không giúp bạn no lâu và dễ gây đói. Vì vậy, cách giảm cân nhanh cấp tốc mà không phải dùng thuốc là bạn nên sửa chữa thay thế bằng các thực phẩm chưa qua chế biến như như thịt, trái cây, rau và ngũ cốc giảm cân nguyên hạt .

2.29. Nói không với các đồ ăn dầu mỡ

Lượng calo dư thừa từ các bữa ăn dầu mỡ hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến béo phì. Hơn nữa, béo phì làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các yếu tố về hô hấp, gồm có hen suyễn và khó thở. Cân nặng tăng thêm hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén lên tim và phổi của bạn. Hãy giảm cân nhanh bảo đảm an toàn tại nhà bằng cách không ăn đồ nhiều dầu mỡ hoặc hạn chế ở mức thấp nhất nếu bạn muốn giảm béo nhanh nhất .

2.30 Dừng ăn kiêng trong thời hạn dài

Vấn đề lớn nhất của “ chính sách ăn kiêng ” là không khi nào có tính năng trong thời hạn dài. Điều thường xảy ra nhất là những người ăn kiêng có xu thế tăng cân lại sau đó. Để có sức khỏe thể chất tốt và đạt được cân nặng hài hòa và hợp lý, bạn không nên vận dụng chính sách ăn kiêng giảm cân ngay. Vì vậy, hãy chăm sóc đến việc bồi bổ khung hình thay vì giảm cân quá bất ngờ đột ngột .

3. Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ nhanh nhất

Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ nhanh nhất

3.1. Chia sẻ cách giảm cân nhanh sau sinh tuần 0-1 bảo đảm an toàn

Ngay sau khi sinh, bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 5-7 kg nếu con bạn đủ tháng, không lớn so với tuổi thai và bạn không bị tăng lượng nước ối. Vậy, cách giảm cân nhanh khi đang cho con bú là hãy đi bộ liên tục và vận dụng các bài tập sàn chậu và thở bằng cơ hoành. Khi cảm thấy tự do, bạn hoàn toàn có thể mở màn triển khai các động tác ngồi xổm cơ bản .

3.2. Giảm cân sau sinh tuần 2-6

Trong tuần này, việc giảm cân sẽ chậm hơn. Mức giảm cân trung bình trong 6 tuần sau sinh là khoảng chừng 50% mức tăng cân khi mang thai bất kể chỉ số BMI bắt đầu của bạn là bao nhiêu. Hãy nhà hàng siêu thị rất đầy đủ chất nhưng hạn chế tinh bột từ từ trong khẩu phần ăn mỗi ngày .

3.3. Giảm cân sau sinh tuần 6-12

Ở tuần thứ 6-12 sau sinh vận tốc giảm cân sẽ chậm hơn nữa. Lúc này, tử cung của bạn đã trở lại kích cỡ và khối lượng trước khi mang thai. Để giúp tăng cường nỗ lực giảm cân, bạn hoàn toàn có thể mở màn thêm các hình thức tập thể dục khác sau 6 tuần. Nhưng trước khi triển khai bất kỳ hình thức tập thể dục nào sau sinh, bạn cần được bác sĩ được cho phép .
Ngoài ra, thay vì tập trung chuyên sâu vào số lượng trên cân, bạn nên tập trung chuyên sâu vào các bức ảnh của quy trình giảm cân. Ảnh là một cách tuyệt vời để thấy được những tân tiến rõ nét và là cách tốt nhất để tưởng tượng những biến hóa đang diễn ra .

3.4. Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa ngoài 12 tuần

Trong thời gian này, sự đổi khác khối lượng khung hình của bạn chỉ đơn thuần là phản ánh sự trao đổi chất. Các chuyên viên đã nhận thấy rằng, chỉ số BMI của phụ nữ quyết định hành động cân nặng sẽ biến hóa như thế nào trong 12-24 tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, những phụ nữ thuộc nhóm béo phì Giai đoạn II và Giai đoạn III sẽ tăng cân từ 12-24 tháng sau khi sinh. Bạn hãy ăn những thực phẩm thôi thúc nhanh quy trình trao đổi chất để giảm cân .

3.5. Cách đẩy nhanh quy trình tiến độ giảm cân sau sinh mổ

5 yếu tố quan trọng nhất để tối đa hóa việc giảm cân sau sinh là :

• Dinh dưỡng sau sinh.
• Hoạt động thể chất sau sinh.
• Mức độ hydrat hóa.
• Sự phục hồi thể lực.
• Kiểm soát sự căng thẳng.

4. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà không cần dùng thuốc cần chú ý quan tâm điều gì ?

• Chuẩn bị hầu hết các bữa ăn của bạn ở nhà bằng cách ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên chất. Chọn từ nhiều loại thức ăn giảm cân khác nhau để giữ cho bữa ăn luôn thú vị.
• Lập kế hoạch ăn uống mỗi tuần, đây là chìa khóa để chuẩn bị bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.
• Chọn công thức nấu ăn với nhiều rau và trái cây. Mục tiêu bạn cần hướng đến là lấp đầy một nửa đĩa thức ăn bằng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn.
• Tránh đồ uống có đường và thay vào đó hãy uống nước. Sữa không đường ít béo hơn cũng là một cách tốt để giữ nước cho cơ thể. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên cạnh mình để bạn có thể đổ đầy bất cứ đâu.
• Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Ăn ít nhất ba bữa một ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa. Khi đợi quá lâu để ăn, bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Giữ đồ ăn nhẹ dễ ăn để phòng trường hợp bạn đói.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà mà không cần dùng thuốc cần lưu ý điều gì?

Duy trì quyết tâm giảm cân liên quan đến cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh. Bạn vẫn có thể thoải mái tận hưởng một bữa ăn hay một bữa tiệc vào ngày lễ. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng không đi quá xa con đường ăn uống lành mạnh và cần phải hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn nên nhớ rằng lấy lại cân nặng đã mất dễ hơn nhiều so với việc giảm cân.

Thay vì lạm dụng các thực phẩm chức năng khiến cơ thể suy nhược và nhiều tác dụng phụ, bạn có thể vừa ứng dụng thực đơn giảm cân vừa kết hợp các Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc để có kết quả tốt nhất.

5. Các câu hỏi thường gặp về giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc

5.1. Giảm cân không cần tập thể dục

Trường hợp 1: Nếu bạn đốt cháy 300 calo mỗi ngày bằng phương pháp ăn kiêng hay uống nước giảm cân… Thì bạn sẽ mất khoảng 23 ngày để giảm một kg chất béo. Nghĩa là bạn sẽ trừ đi khoảng 300g khối lượng cơ thể mỗi tuần.

Trường hợp 2: Với lượng calo được giảm là 500 calo mỗi ngày. Bạn sẽ mất khoảng 14 ngày để giảm một kg chất béo. Nghĩa là trừ đi khoảng 500g mỗi tuần.

Vậy, việc giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không tập thể dục là điều không khả thi. Theo như chế độ ăn kiêng thì việc giảm 300-500 calo/ngày không khó. Nhưng nếu giảm nhiều hơn thì cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe do thiếu hụt năng lượng cần thiết cho cơ thể.

5.2. Giảm cân đối thể thao

Trường hợp tập luyện với cường độ nhẹ: Khi bạn đốt cháy calo 300 calo mỗi ngày + 2 lần chạy bộ 20 phút mỗi tuần, mất khoảng 20 ngày để giảm một kg chất béo. Điều này tương đương với việc giảm cân khoảng 350g mỗi tuần.

Trường hợp tập luyện với cường độ cao: Sẽ mất đi 500 calo mỗi ngày + 3 lần chạy bộ 30 phút mỗi tuần, mất khoảng 12 ngày để giảm một kg chất béo. Điều này tương đương với việc giảm cân khoảng 580g mỗi tuần.

Lưu ý rằng, do sức khỏe thể chất mỗi người khác nhau nên cường độ tập luyện khác nhau nên giá trị calo không hề xác lập đúng chuẩn được. Trong những ngày tiên phong, bạn cũng sẽ bị sụt cân do mất đi lượng nước mà cơ thể tích trữ. Do đó, đừng nản lòng nếu cân nặng biến mất chỉ sau vài ngày .
Nếu không tập thể dục, bạn sẽ giảm khoảng chừng 16 đến 26 pound chất béo ( 11,7 kg ) mỗi năm. Nếu bạn tập thể dục thì hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 18 đến 30 pound chất béo ( 13,5 kg ) mỗi năm. Vậy muốn giảm cân nhanh tại nhà đơn thuần, bạn phải thực thi kế hoạch hài hòa và hợp lý gồm có thực đơn giảm cân và chính sách tập thể dục để đẩy nhanh quy trình .
Giảm cân bằng thể thao

5.3. Tính toán lượng calo cần tiêu thụ cho khung hình mỗi ngày

Nếu bạn chọn kế hoạch ăn ít carbs, không thiết yếu phải tính calo cho người giảm cân. Miễn là bạn giữ lượng carb của mình ở mức rất thấp và ăn nhiều protein, chất béo và các loại rau ít carbs .

Nếu bạn muốn giảm calo để giảm cân, bạn có thể sử dụng công cụ như máy tính trực tuyến miễn phí hoặc tham khảo cách tính TDEE giảm cân tăng cơ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh.

Lưu ý rằng với cách giảm béo không cần dùng thuốc ăn quá ít calo có thể gây nguy hiểm và kém hiệu quả cho việc giảm cân. Cố gắng giảm lượng calo của bạn theo một lượng phù hợp và lành mạnh nhé!

Source: http://caytrithuc.net
Category: Bài viết