5 Phương pháp giúp chị em giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề được các chị em phụ nữ quan tâm. Chúng ta tìm đến các phương pháp giảm cấp tốc vài kg để đáp ứng những yêu cầu như cảm thấy đẹp hơn khi mặc bikini, mặc váy vừa hơn để đi đám cưới người yêu cũ chả hạn…. Nhưng có rất nhiều vấn đề được đem ra tranh cãi như có an toàn và hiệu quả không?

Cần khẳng định chắc chắn, có rất nhiều thứ hoàn toàn có thể làm để giảm cân bảo đảm an toàn trong 3 ngày ngắn ngủi bằng những chính sách ăn mốt hoặc những mẹo giảm cân, uống nước … Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn trang nghiêm giảm cân, nạp calo không ngoan, đốt cháy chất béo, kiến thiết xây dựng cơ bắp vĩnh viễn, bài viết này sẽ không tương thích với bạn .

Xem thêm: Lộ trình giảm cân nhanh cho bạn

Dưới đây là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 ngày.

Phương pháp 1. Áp dụng những chính sách ăn kiêng mốt cho tác dụng trong thời gian ngắn

1. Thử chính sách “ 3 – day diet ”

Chế độ siêu thị nhà hàng “ 3 – day diet ” hay còn được gọi là chính sách nhà hàng siêu thị Quân sự, là một chính sách nhà hàng siêu thị ngày 3 bữa khắt khe giúp bạn giảm cân cấp tốc. Những người ủng hộ chính sách này đề xuất kế hoạch siêu thị nhà hàng càng khắt khe thì càng hiệu suất cao, sau 3 ngày siêu thị nhà hàng kỷ luật, bạn hoàn toàn có thể trở lại chính sách nhà hàng thông thường, nạp 1500 calo cho khung hình .

Ngày 1

Bữa sáng

• 1 ly ( 2500 ml ) cafe hoặc trà không đường
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng ( 30 ml )
• ½ quả bưởi

Bữa trưa

• 1 ly ( 2500 ml ) cafe hoặc trà không đường
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
• ½ lon cá ngừ

Bữa tối

• 85 gam bất kể loại thịt nào
• 340 gam đậu xanh, hấp hoặc dùng sống
• ½ quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 2500 ml kem vani

Ngày 2

Bữa sáng

• 1 quả trứng luộc ( tùy sở trường thích nghi )
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
• ½ quả chuối

Bữa trưa

• 1 quả trứng luộc ( tùy sở trường thích nghi )
• 2500 ml phô mai
• 20 gam khoai lang nướng

Bữa tối

• 2 hot dogs ( không bánh )
• 340 gram bông cải xanh
• 170 gam cà rốt
• ½ quả chuối
• 1200 ml kem vani

Ngày 3

Bữa sáng

• 1 quả táo nhỏ
• 1 lát phô phai cheddar
• 20 gram khoai lang nướng

Bữa trưa

• 1 quả trứng luộc ( tùy sở trường thích nghi )
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen

Bữa tối

• 340 gam cá ngừ
• ½ quả chuối
• 2500 ml kem vani

2. Hãy xem xét chính sách “ 3 – day fast ”

Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và giới hạn lượng calo dưới 200 trong 3 ngày hoàn toàn có thể giúp bạn khởi động lại mạng lưới hệ thống miễn dịch ngoài hiệu suất cao giảm cân cấp tốc

• Hình thức “ bỏ đói ” làm hết sạch dự trữ nguồn năng lượng của bạn ( dưới dạng glycogen ), làm cho khung hình phục sinh và sau đó tái tạo ra những tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc .
• Cảnh báo ! Chế độ này hoàn toàn có thể có hại, nhất là so với những người trẻ hoặc người già, hoặc có hại so với những người có yếu tố sức khỏe thể chất. Nếu những bạn muốn thử, nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước .

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Đốt Mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X
Viên Đốt Mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X chứa 400 mg Green Tea giúp đốt cháy mỡ thừa 1 cách tự nhiên. Các thành phần tự nhiên khác như chiết xuất từ lá oliu, bột ớt cayene, chiết xuất tiêu đen. Đặc biệt, bổ trợ thêm 3 loại vitamin nhóm B làm giúp tương hỗ thần kinh, chống stress và bạn sẽ không cảm thất stress và uể oải khi sử dụng loại sản phẩm này .
TÌM HIỂU THÊM »

Phương pháp 2. Làm mất nước trong khung hình trong thời gian ngắn

1. Hạn chế muối

Natri giúp giữ nước trong khung hình do đó hạn chế thực phẩm có chứa lượng muối và thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao hoàn toàn có thể giúp bạn vô hiệu nước để giảm cân cấp tốc
Hạn chế lượng natri từ 1 – 1,5 gam mỗi ngày ( cho người dưới 50 tuổi )
Nói không với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm đóng hộp thường có chứa nhiều muối để dữ gìn và bảo vệ .

2. Uống nhiều nước

Nghe có vẻ như phản so với phần trên khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng cách thải nước ra khỏi khung hình. Nhưng uống nhiều nước rất quan trọng khi bạn đang cố giảm cân. Uống khoảng chừng 3,8 lít nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong khung hình được cân đối .

• Thêm chanh vào nước, chanh hoàn toàn có thể giúp tiêu hóa và lợi tiểu, thải độc tốt
• Có thể dùng cafe hoặc trà xanh. Những thức uống này cũng có tính năng như thuốc lợi tuổi, chúng kích thích khung hình giải phóng thêm nước để khối lượng của bạn giảm .

3. Nghỉ ngơi và ngủ nhiều

Ngoài Natri, mức cortisol trong khung hình cũng tác động ảnh hưởng đến năng lực giữ nước
Xem thêm : Cortisol là gì ? Cortisol tác động ảnh hưởng đến tăng trưởng cơ và giảm mỡ ra làm sao ?

• Để bảo vệ mức cortisol, hãy ngủ tối thiểu 7 – 9 tiếng / đêm
• Hạn chế tập thể dục trong 3 ngày vì tập thể dục hoàn toàn có thể nâng cao cortisol
• Thư giãn và giải tỏa stress với trà dịu nhẹ, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc tập những bài thở. Tất cả những hoạt động giải trí này hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí và giảm nồng độ cortisol của bạn .

Phương pháp 3 Giảm thiểu chướng bụng .

1. Sử dụng thuốc anti – gas

   Xem thêm: Các trang web tốt nhất để chuyển đổi video YouTube sang MP3 hoặc MP4 2022

Bạn hoàn toàn có thể dùng thử loại thuốc anti – gas để giảm lượng không khí dư thừa, xì hơi, hoặc những dạng sưng tấy đường ruột khác để có tính năng giảm béo cấp tốc .

2. Bổ sung magie

Nếu bạn không có yếu tố về tiêu hóa, hãy thử dùng một chất bổ trợ magie để giúp làm sạch đường ruột của bạn .

3. Điều chỉnh tư thế ngồi

Điều này sẽ giúp lê dài và thư giãn giải trí cơ bụng của bạn .

• Hãy thử cuộn tròn người của bạn lại, uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày khi nằm trên sàn nhà. Trong 1 số ít trường hợp, tư thế này hoàn toàn có thể trong thời điểm tạm thời cải tổ công dụng ruột của bạn .
• Tập trung vào tư thế của bạn. Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những lớp nhăn trên bụng .

4. Thay đổi chính sách ẩm thực ăn uống

Những thực phẩm bạn ăn hoàn toàn có thể gây trướng bụng và sưng tấy

• Tránh đậu .
• Chia những bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và tiếp tục hơn trong suốt cả ngày để tránh đầy hơi .
• Chọn smoothies protein, sữa chua, súp ít muối thay vì những thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Làm sinh tố sữa chua và trái cây chứa nhiều chất xơ để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn .
• Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su đặc. Đồ uống chứa ga hoàn toàn có thể làm bụng bạn chướng lên, và nhai kẹo cao su đặc khiến bạn cảm thấy đói hơn .

Phương pháp 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho hiệu quả dài hạn

1. Đừng bỏ bữa sáng

Nếu ai còn tâm lý nhịn ăn sáng giảm cân thì hãy tâm lý lại vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Tập trung vào những thức ăn chứa protein ( như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo ) cho bữa sáng để khởi đầu chuyển hóa, giữ no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày .

2. Ăn rau

Ăn những loại rau tươi giàu chất xơ như thể một phần trong bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn .

3. Tránh calo lỏng

Tránh những thức uống có lượng calo cao hoàn toàn có thể nguy hại vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà bạn thấy biết. Cố gắng hạn chế tối đa đồ uống như nước ép có đường, cafe hoặc trà ngọt, đồ uống có cồn

4. Cắt giảm “ thực phẩm có yếu tố ”

Các loại thực phẩm có yếu tố thường chứa chất béo rắn, đường, muối và tinh bột. Những thực phẩm này chứa hơn 800 calo hàng ngày của tất cả chúng ta, và tất cả chúng ta thường tiêu thụ chúng mà không hề nhận thấy !

• Loại bỏ thức ăn nhanh, những loại ngũ cốc đã qua tinh chế ( ví dụ như bánh mì trắng ) có chứa chất béo và thường được bơm đầy những loại đường thừa, không thiết yếu .
• Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong khung hình, làm giảm khối lượng .

6. Kiểm soát lượng calo

Điều quan trọng là phải xem xét lượng thức ăn bạn đang ăn. Tính toán lượng calo nạp vào khung hình. Hoặc làm theo hướng dẫn cơ bản sau để trấn áp khẩu phần :

• Ăn 142 – 184 gam protein béo ( không béo ) như gà, đậu và cá
• Ăn 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn 3500 – 5000 ml trái cây
• Ăn 6000 – 8000 ml rau
• Ăn không quá 5 – 7 muỗng và cafe ( 25 – 35 ml ) dầu ( chọn dầu từ thực vật hoặc protein )
• Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường

7. Chia nhỏ những bữa ăn

Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn tăng lên, giảm bớt sự cám dỗ khi ăn vặt giữa những bữa ăn .
Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Hydroxycut Hardcore Elite
Muscletech Hydroxycut : là loại sản phẩm đốt mỡ cao số 1 của Mỹ. Viên giảm cân Muscletech Hydroxycut phát huy công dụng can đảm và mạnh mẽ, công thức được điều tra và nghiên cứu tiến xa trong chính sách giảm cân liên tục trong nhiều giờ .
TÌM HIỂU THÊM »

Phương pháp 5. Thường xuyên tập thể dục cho tác dụng dài hạn

1. Tập chung vào Cardio

Các bài tập về cardio như chạy, bơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu, đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng cho việc giảm cân cấp tốc .

• Luôn tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi khởi đầu một thói quen tập thể dục ( hoặc chính sách siêu thị nhà hàng mới )
• Đổ mồ hôi ngay sau khi kết thúc bài tập khởi động, tăng cường mức độ trong một giờ tập cardio .
• Hãy thử huấn luyện và đào tạo intervals, bùng nổ cường độ trong khoảng chừng thời hạn ngắn
• Dành 70 phút tập cardio mỗi ngày trong 3 ngày để làm tan mỡ giúp giảm cân cấp tốc .

Xem thêm : Cardio và những mối đe dọa ngoạn mục khi lạm dụng

2. Hãy thử nâng tạ

Nâng tạ sẽ giúp bạn kiến thiết xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo
Cơ bắp sẽ giúp đốt chất béo và calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và không tập tành gì

3. Đi bộ hoặc hoạt động giúp đốt cháy calo tối đa

Nếu bạn đốt cháy 500 calo nhiều hơn là bạn ăn vào, bạn hoàn toàn có thể giảm tối đa khoảng chừng 0,5 – 1 kg. Nếu bạn đang nạp vào khung hình 1000 – 1200 calo mỗi ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm được 1,5 – 2,5 kg .
Với những giải pháp trên, hãy tự chuẩn bị sẵn sàng cho mình thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, mang lại hiệu suất cao nhanh gọn mà vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất nhé .
8.2

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Source: http://caytrithuc.net
Category: Bài viết